ngehitsnow.id – Bangun pagi memang sering menjadi tantangan bagi banyak orang, terutama saat tubuh terasa kaku setelah tidur malam. Namun, dengan melakukan stretching yang tepat, kamu bisa memulai hari dengan lebih segar dan tanpa rasa pegal.
Ada lima langkah sederhana yang bisa kamu lakukan saat pagi hari untuk menjaga tubuh tetap lentur dan siap beraktivitas. Yuk, simak cara-cara mudah ini agar kamu bisa beraktivitas tanpa rasa nyeri!
Mengapa Morning Stretching Penting?
Banyak dari kita mungkin tidak menyadari betapa pentingnya stretching di pagi hari. Peregangan memiliki banyak manfaat, seperti meningkatkan aliran darah, mengurangi kekakuan otot, dan membantu menghindari cedera.
Dengan melakukan stretching secara rutin, fleksibilitas tubuh juga akan meningkat, membuat aktivitas sehari-hari menjadi lebih mudah dan nyaman. Jika kamu ingin tubuh yang bugar, morning stretching adalah langkah awal yang baik.
Langkah 1: Stretching Leher
Mulailah dengan berdiri tegak atau duduk dengan nyaman. Perlahan, miringkan kepala ke kanan hingga merasakan regangan di sisi kiri leher, tahan selama 15-20 detik, lalu ulangi di sisi kiri.
Peregangan ini penting karena leher seringkali tegang akibat posisi duduk yang buruk saat bekerja atau menggunakan gadget.
Langkah 2: Gerakan Bahu
Setelah mengganti fokus ke leher, lanjutkan dengan menggerakkan bahu. Tarik bahu ke atas mendekati telinga, tahan beberapa detik, lalu lepaskan dan dorong bahu ke belakang.
Gerakan ini dirancang untuk melemaskan otot bahu yang mungkin kaku dan tegang setelah tidur malam yang panjang.
Langkah 3: Stretching Punggung
Untuk punggung, berdirilah dengan kaki selebar bahu. Angkat tangan ke atas dan tekuk tubuh sedikit ke arah kanan dan kiri secara bergantian, tahan selama 10-15 detik.
Gerakan ini bertujuan untuk mengurangi rasa nyeri punggung dan membuatmu merasa lebih rileks saat memulai hari.
Langkah 4: Peregangan Kaki
Jangan lupakan peregangan kaki, baik bagian paha maupun betis. Berdiri pada satu kaki, angkat kaki yang lain ke belakang, dan jangkau tumit ke pantat, tahan selama 15 detik, lalu tukar kaki.
Peregangan ini sangat penting, terutama bagi mereka yang sering menggunakan kaki untuk beraktivitas sepanjang hari.
Langkah 5: Stretching Perut
Akhiri sesi stretching dengan merenggangkan otot perut. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, angkat kedua tangan ke atas ke arah langit-langit sambil menarik napas dalam-dalam.
Tahan beberapa detik dan rasakan perut meregang dengan baik, ini juga bermanfaat untuk menjaga postur tubuh saat beraktivitas.
