ngehitsnow.id – Di dunia yang serba cepat seperti sekarang, banyak orang merasa tertekan dan kewalahan dengan situasi hidup sehari-hari. Salah satu solusi untuk menghadapi rasa panik dan stres ini adalah dengan menerapkan teknik mindfulness.
Apa Itu Mindfulness?
Mindfulness merupakan teknik yang fokus pada kesadaran penuh terhadap pengalaman yang sedang kita jalani di saat ini. Itu artinya, kita tidak terjebak dalam hantu masa lalu atau kekhawatiran tentang masa depan.
Salah satu cara orang melakukan mindfulness adalah melalui meditasi, namun ini bisa diterapkan dalam aktivitas harian seperti makan, berjalan, atau bernafas dengan cara yang lebih fokus.
Mengapa Mindfulness Diperlukan?
Praktik mindfulness dianggap penting karena mampu meningkatkan kesehatan mental serta meredakan gejala kecemasan dan stres. Dengan mengasah kemampuan untuk fokus pada saat ini, kita bisa memahami emosi kita dengan lebih baik.
Penelitian menunjukkan bahwa dapat menurunkan kadar hormon stres, memperbaiki kualitas tidur, hingga meningkatkan fungsi kognitif, membuat mindfulness menjadi alat yang sangat berharga dalam kehidupan sehari-hari.
Cara Memulai Praktik Mindfulness
Mulai praktik mindfulness sebenarnya mudah dilakukan. Salah satu cara simpel adalah dengan latihan pernafasan: cari posisi yang nyaman, tutup mata, dan fokus pada aliran nafas yang masuk dan keluar dari tubuhmu.
Cobalah meditasi singkat dengan meluangkan waktu 5 hingga 10 menit untuk duduk dan merasakan setiap suara atau detak jantung, tanpa membebani diri dengan penilaian terhadap pikiran yang muncul.
Kamu juga bisa menerapkan mindfulness saat melakukan aktivitas sehari-hari, misalnya saat makan, dengan menikmati setiap gigitan sambil memperhatikan rasa, tekstur, dan aroma.
