ngehitsnow.id – Overthinking atau terlalu banyak berpikir adalah sebuah tantangan yang sering kali dihadapi banyak orang. Berbagai faktor mulai dari tekanan sosial hingga harapan dari diri sendiri dapat menjadi pemicu, yang berpotensi menimbulkan rasa cemas dan kelelahan.
Namun, tidak ada salahnya mencoba beberapa langkah untuk mengatasi overthinking tanpa drama berlebihan. Berikut adalah beberapa strategi yang dapat membantu menjaga ketenangan dan fokus tanpa terjebak dalam pikiran negatif.
Ketahui Penyebabnya
Langkah awal untuk mengatasi overthinking adalah dengan memahami apa saja yang dapat memicu pikiran berlebihan tersebut. Sering kali, faktor-faktor seperti stres dan kekhawatiran akan masa depan berhubungan erat dengan kondisi ini.
Dengan mengidentifikasi sumber masalah, kita dapat lebih mudah mencari cara untuk menanggulanginya. Cobalah untuk membuat catatan tentang hal-hal yang seringkali menimbulkan rasa ragu atau khawatir, sehingga kamu bisa lebih fokus dalam mengatasi situasi tersebut.
Latih Mindfulness
Mindfulness merupakan metode yang cukup ampuh untuk menghentikan perilaku overthinking yang merugikan. Dengan berlatih mindfulness, kita diajari untuk menjadikan momen saat ini sebagai fokus, tanpa menilai atau menghakimi apa yang terjadi.
Mulailah dengan melakukan meditasi singkat atau teknik pernapasan dalam. Konsentrasikan perhatianmu pada setiap napas dan lepaskan segala bentuk kekhawatiran yang tidak perlu.
Mengalih Pikiran Negatif
Ketika pikiran negatif muncul, upayakan untuk menggantinya dengan pola pikir yang lebih positif. Contohnya, alih-alih berpikir ‘Saya pasti gagal’, ubah menjadi ‘Saya akan berusaha semaksimal mungkin untuk sukses’.
Cara lain untuk melepaskan pikiran negatif adalah dengan menulisnya di kertas lalu menghancurkannya. Hal ini bisa menjadi simbol yang membantu untuk melepaskan beban mental yang mengganggu.
Aktivitas Positif untuk Relaksasi
Salah satu cara yang sangat efektif untuk mengatasi overthinking adalah dengan melakukan aktivitas yang disukai. Baik itu olahraga, seni, atau bersantai bersama teman-teman, semua ini dapat membantu merelaksasi pikiran.
Saat terlibat dalam hal positif, kamu akan lebih mudah berpindah fokus kepada kegiatan yang menyenangkan dan mengurangi beban dari pikiran yang mengganggu.
