ngehitsnow.id – Overthinking menjadi fenomena umum yang dihadapi banyak orang setiap hari. Menghadapi pikiran yang berputar-putar, penting untuk mengetahui cara menenangkan diri dan kembali ke keadaan yang lebih nyaman.
Salah satu metode yang dapat membantu mengembalikan fokus adalah teknik grounding. Berikut ini beberapa teknik yang dapat dicoba untuk menetralkan pikiran ketika overthinking mulai menguasai.
1. Fokus pada Indra
Salah satu cara yang efektif untuk mengalihkan perhatian saat overthinking adalah dengan fokus pada indra kita. Misalnya, ketika kamu duduk di taman, dengarkan bunyi burung atau rasakan hembusan angin.
Mendalami pengalaman inderawi ini membantu meredakan kecemasan. Dengan menghubungkan diri secara lebih mendalam dengan lingkungan, pikiran akan lebih teralihkan dari kekhawatiran yang tidak perlu.
2. Bernapas Dalam-dalam
Teknik pernapasan dalam bisa menjadi alat yang ampuh untuk meredakan pikiran berlebihan. Luangkan waktu sejenak untuk duduk santai, tarik napas perlahan melalui hidung.
Setelah itu, lepaskan napas perlahan-lahan melalui mulut. Ulangi proses ini beberapa kali untuk mencapai relaksasi.
3. Gerakan Fisik Ringan
Melakukan aktivitas fisik ringan, seperti berjalan atau stretching, bisa membantu menangani overthinking. Saat bergerak, tubuh melepaskan endorfin, memberikan perasaan gembira.
Jalan-jalan singkat di sekitar rumah atau kantor bisa menyegarkan pikiran dan semangatmu. Pilih aktivitas yang kamu nikmati agar prosesnya terasa lebih menyenangkan.
4. Menulis Jurnal
Mencurahkan pikiran ke dalam tulisan juga merupakan cara efektif untuk melepaskan beban mental. Dengan menulis di jurnal, kamu dapat mengatur pikiran yang berputar dan melihatnya dengan lebih jelas.
Luangkan waktu setiap hari untuk menulis beberapa kalimat mengenai pengalaman atau perasaan yang mengganggu pikiranmu. Ini membantu meredakan kegelisahan dan memberikan rasa kontrol.
5. Meditasi Singkat
Meditasi tidak perlu dilakukan berjam-jam. Terkadang meditasi singkat selama 5-10 menit sudah cukup untuk menenangkan pikiran.
Temukan tempat tenang dan fokus pada pernapasanmu atau suara sekitar. Biarkan pikiran muncul dan pergi tanpa terlibat secara mendalam.
