ngehitsnow.id – Stres kini telah menjadi bagian dari kehidupan sehari-hari, namun tahukah kamu bahwa makanan dapat menjadi penyelamat mood yang ampuh? Beberapa makanan ternyata mengandung nutrisi yang dapat membantu meredakan stres dan meningkatkan suasana hati secara signifikan.
Buah-buahan untuk Kesehatan Mental
Buah seperti pisang dan berry memiliki manfaat untuk mengurangi stres dan meningkatkan suasana hati. Pisang, misalnya, memiliki triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin, senyawa kimia yang dapat membuat kita merasa bahagia.
Berry, terutama blueberry, kaya akan antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas dan memperbaiki stres emosional yang kita alami. Mengonsumsi buah-buahan ini ketika mood sedang tidak baik dapat menjadi solusi yang menyenangkan.
Jangan lupakan juga jeruk! Vitamin C pada jeruk terbukti dapat menurunkan kadar hormon stres, cortisol, dalam tubuh. Dengan begitu, mendapatkan makanan sehat menjadi lebih mudah dan menyenangkan.
Kacang-kacangan dan Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti almond dan kacang mete mengandung magnesium yang berperan penting dalam meredakan kecemasan. Mineral ini dapat membantu mengatur neurotransmitter yang berfungsi dalam pengaturan suasana hati.
Selain itu, biji chia dan biji rami kaya akan omega-3 yang tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu meningkatkan mood secara keseluruhan. Menambahkannya ke dalam smoothie atau yogurt bisa menjadi pilihan yang nikmat.
Oleh karena itu, saat kamu merasakan stres, sejumput kacang atau biji-bijian bisa menjadi teman yang ideal. Makanan sehat ini lebih baik dikonsumsi dibandingkan jajanan olahan.
Makanan Fermentasi dan Cokelat Hitam
Makanan fermentasi seperti yogurt, kefir, dan kimchi mengandung probiotik yang mendukung kesehatan pencernaan dan memiliki koneksi erat dengan kesehatan mental kita. Kesehatan usus yang baik berpengaruh besar terhadap suasana hati.
Cokelat hitam juga layak disebutkan! Cokelat dengan kadar kakao di atas 70% mengandung flavonoid yang dapat meningkatkan aliran darah ke otak, memberikan dampak positif pada suasana hati.
Dengan menikmati potongan cokelat hitam atau yogurt, kamu dapat merasakan peningkatan suasana hati saat sedang tidak enak. Kombinasi rasa dan gizi dari makanan ini jelas menjadi pilihan yang terbaik.
