ngehitsnow.id – Menyisihkan sedikit waktu menjelang tidur ternyata bisa jadi kesempatan berharga untuk menenangkan diri. Salah satu metode yang populer adalah meluangkan tiga menit untuk melakukan beberapa gerakan yoga.
Di saat kecemasan melanda setelah seharian beraktivitas, serangkaian pose yoga dapat menjadi penawar untuk meredakan pikiran dan fisik. Banyak orang merasakan bahwa praktik yoga sebelum tidur membantu mereka merasa lebih santai dan siap menyambut malam.
Manfaat Yoga Sebelum Tidur
Mengalokasikan beberapa menit untuk yoga di malam hari dapat menjadi tambahan yang bermanfaat bagi rutinitas. Gerakan lembut dalam yoga bertujuan untuk melepaskan ketegangan yang mungkin tersimpan selama aktivitas harian.
Berlatih yoga terbukti berperan dalam mengurangi stres lewat teknik pernapasan yang mendalam. Melalui pose-pose tertentu, pikiran yang sebelumnya terasa berat menjadi lebih enteng dan segar.
Pose Yoga yang Dapat Dicoba
Beberapa pose yang efektif dan mudah diikuti termasuk Child’s Pose dan Supine Spinal Twist. Kedua gerakan ini sangat baik untuk meredakan ketegangan di area punggung dan leher, serta memberi ruang untuk ketenangan pikiran.
Selain itu, pose Legs-Up-The-Wall juga merupakan pilihan yang sangat baik. Pose ini tidak hanya menenangkan, tetapi juga membantu meningkatkan aliran darah sebelum tidur.
Panduan Melakukan Yoga Sebelum Tidur
Sebaiknya, matikan semua gadget dan gunakan pencahayaan redup untuk menciptakan suasana damai. Ambil momen untuk fokus pada pernapasan selama kamu melakukan setiap pose.
Menyiapkan matras yoga yang nyaman juga sangat membantu, meskipun bisa juga berlatih di permukaan yang rata seperti karpet. Dengan rutin melakukan sesi yoga sebelum tidur, kamu akan merasakan manfaat yang lebih besar dari praktik ini.
