ngehitsnow.id – Vitamin D adalah salah satu nutrisi esensial yang sering teraba oleh banyak orang. Nutrisi ini sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Memahami Vitamin D dan Fungsinya
Vitamin D merupakan jenis vitamin yang larut dalam lemak, berfungsi krusial dalam mendukung berbagai aspek kesehatan tubuh. Salah satu tugas utamanya adalah membantu penyerapan kalsium, yang sangat penting untuk kesehatan tulang kita.
Di samping itu, vitamin D juga berperan dalam penguatan sistem imun, menjaga kesehatan otot, serta mendukung kesehatan jantung. Kurangnya vitamin D dapat memicu berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko osteoporosis dan infeksi yang lebih tinggi.
Sumber Alami Vitamin D
Sinar matahari menjadi sumber utama vitamin D yang alami. Ketika kulit kita terkena sinar UVB, tubuh akan memicu proses produksi vitamin D secara otomatis.
Namun, selain sinar matahari, kita juga bisa mendapatkan vitamin D melalui asupan makanan. Beberapa makanan yang kaya vitamin D termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel, selain itu kuning telur dan jamur yang terpapar sinar matahari juga merupakan pilihan yang baik.
Tips Mendapatkan Vitamin D Secara Optimal
Untuk mendapat vitamin D dari sinar matahari, disarankan berjemur di pagi hari sekitar pukul 08.00 hingga 10.00 selama kurang lebih 15-30 menit, tergantung warna kulit masing-masing. Penting untuk tidak berjemur terlalu lama agar terhindar dari paparan sinar UV yang merugikan.
Jika sulit mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, suplemen vitamin D bisa menjadi alternatif setelah berkonsultasi dengan tenaga kesehatan. Selain itu, menjaga pola makan dengan mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin D juga sangat diperlukan agar kebutuhan harian vitamin ini dapat terpenuhi.
