ngehitsnow.id – Banyak individu yang mengaku dalam kondisi sehat, tapi masih merasa kelelahan yang tak wajar. Jika kamu juga merasakannya, bisa jadi perlu cek asupan vitamin D kamu.
Sering kali vitamin D dianggap sepele, padahal fungsinya sangat signifikan bagi kesehatan tubuh. Di sini, kita akan mengupas lebih jauh tentang apa itu vitamin D dan pengaruhnya bagi tubuh.
Pengertian Vitamin D
Vitamin D merupakan salah satu vitamin yang larut dalam lemak dan memiliki peran krusial dalam kesehatan tulang serta sistem imun. Sumber utama vitamin ini berasal dari sinar matahari dan beberapa jenis makanan.
Ketika sinar ultraviolet B (UVB) dari matahari mengenai kulit, tubuh kita dapat menghasilkan vitamin D secara alami. Namun, beberapa faktor seperti kondisi cuaca, polusi, serta pola hidup dapat memengaruhi jumlah vitamin D yang bisa diproduksi.
Tanda-Tanda Kekurangan Vitamin D
Salah satu tanda yang umum terlihat saat seseorang mengalami defisiensi vitamin D adalah munculnya rasa lelah yang berkepanjangan, meskipun tidak melakukan aktivitas berat. Kondisi ini bisa mengganggu produktivitas sehari-hari.
Selain kelelahan, gejala lain yang bisa timbul termasuk nyeri otot, tulang yang rapuh, serta perubahan suasana hati. Jika kamu sering mengalami gejala ini, sebaiknya periksa kadar vitamin D dalam tubuh.
Tips untuk Memenuhi Kebutuhan Vitamin D
Untuk mendapatkan cukup vitamin D, dianjurkan agar kamu terpapar sinar matahari langsung sekitar 15-30 menit setiap harinya. Namun, bagi yang tinggal di daerah minim sinar matahari atau lebih banyak berada di dalam ruangan, suplemen vitamin D bisa jadi pilihan yang tepat.
Tak hanya itu, kamu juga bisa mengandalkan makanan seperti ikan salmon, kuning telur, dan jamur yang kaya akan vitamin D. Dengan mengonsumsi makanan ini, kadar vitamin D dalam tubuh dapat meningkat secara alami.
