ngehitsnow.id – Cahaya biru atau blue light kini menjadi perhatian utama di kalangan pengguna perangkat digital. Meskipun memiliki manfaat, paparan berlebihan justru berpotensi membahayakan kesehatan mata dan kualitas tidur.
Blue light adalah jenis cahaya dengan panjang gelombang antara 380 hingga 500 nanometer, yang sebagian besar dihasilkan oleh perangkat elektronik seperti smartphone dan komputer. Dalam artikel ini, kita akan membahas lebih dalam mengenai sumber, dampak, dan cara untuk mengurangi paparan blue light.
Sumber dan Jenis Blue Light
Blue light merupakan cahaya yang memiliki panjang gelombang antara 380 hingga 500 nanometer, dan ada dua jenis utama. Yang pertama adalah blue light alami dari matahari, yang berfungsi untuk menjaga suasana hati dan kewaspadaan.
Di sisi lain, blue light buatan yang dihasilkan oleh perangkat elektronik bisa menjadi masalah ketika kita terpapar dalam waktu lama. Keduanya memiliki dampak yang berbeda pada kesehatan kita.
Perangkat modern seperti smartphone, tablet, dan monitor komputer adalah sumber utama blue light. Lampu LED dan televisi juga menyumbang cahaya biru yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari.
Dampak Paparan Berlebihan
Paparan berlebihan terhadap blue light dapat menyebabkan ketidaknyamanan pada mata yang dikenal sebagai digital eye strain. Gejala yang umum terjadi antara lain mata kering, penglihatan kabur, dan kelelahan mata.
Berbagai penelitian menunjukkan bahwa dalam jangka panjang, paparan berlebihan dapat memengaruhi kualitas tidur. Hal ini berkaitan dengan cara cahaya biru memengaruhi produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur.
Cara Mengurangi Paparan Blue Light
Ada beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengurangi dampak negatif dari blue light. Menggunakan kacamata khusus yang dirancang untuk memblokir cahaya biru bisa jadi solusi pertama.
Selain itu, menerapkan aturan 20-20-20 juga sangat dianjurkan. Aturan ini menyarankan setiap 20 menit, kita perlu beristirahat dengan melihat objek yang berjarak 20 kaki selama 20 detik.
Mengurangi penggunaan perangkat elektronik pada malam hari juga penting untuk menjaga kualitas tidur. Dengan langkah-langkah sederhana ini, kita bisa melindungi kesehatan mata kita di era digital.
