ngehitsnow.id – Memulai hari dengan tubuh yang fit sangat penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara simpel dan cepat yang bisa dilakukan adalah dengan melakukan stretching pagi.
Dalam waktu hanya 10 menit, tujuh gerakan stretching ini dapat membangkitkan semangat dan energi positifmu untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Mengapa Penting untuk Stretching Pagi?
Stretching di pagi hari sangat bermanfaat untuk mengurangi kekakuan otot dan meningkatkan sirkulasi darah. Ini juga membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh, sehingga tubuh lebih siap menghadapi berbagai aktivitas.
Dengan melakukan stretching, risiko cedera saat beraktivitas bisa berkurang. Selain itu, pertumbuhan otot dan pemulihan setelah tidur juga menjadi lebih optimal.
Tujuh Gerakan Stretching Pagi yang Efektif
1. Neck Rolls: Mulailah dengan memutar leher ke kanan dan kiri untuk mengurangi ketegangan. Lakukan selama 30 detik masing-masing sisi.
2. Arm Circles: Ayunkan tangan ke depan dan belakang untuk membantu meregangkan otot lengan. Setiap ayunan bisa dilakukan sekitar 30 detik.
3. Side Stretch: Dengan satu tangan di atas kepala, miringkan tubuh ke samping untuk meregangkan sisi. Tahan selama 20 detik pada setiap sisi.
4. Cat-Cow Stretches: Mulai dari posisi merangkak, lengkungkan punggung ke atas dan bawah secara bergantian. Lakukan 5 hingga 10 kali untuk meregangkan tulang belakang.
5. Hip Flexor Stretch: Berdiri dengan satu kaki di depan, dorong pinggul ke depan untuk meregangkan area panggul. Tahan selama 30 detik, lalu ganti kaki.
6. Hamstring Stretch: Duduk dengan kaki lurus, raih ujung kaki untuk meregangkan hamstring. Tahan selama 20 detik di setiap sisi.
7. Seated Twist: Duduk dengan kaki lurus, tekuk satu kaki dan putar tubuh ke arah sisi kaki yang ditekuk. Tahan selama 20 detik di setiap sisi.
Tips Melakukan Stretching Pagi
Sebelum mulai stretching, pastikan tubuhmu sudah cukup hangat, misalnya dengan berjalan sebentar. Gunakan alas yang nyaman dan pilih tempat yang tenang untuk lebih fokus.
Lakukan gerakan dengan pelan dan tidak terburu-buru, sesuaikan dengan kemampuan tubuh agar mendapatkan manfaat yang maksimal. Juga, perhatikan pernapasan saat stretching untuk menambah relaksasi.
Agar lebih berkomitmen, cobalah untuk menjadwalkan stretching setiap pagi. Ini bisa menjadi bagian positif dari rutinitasmu.
