ngehitsnow.id – Belakangan ini, mungkin kamu merasa gampang marah dan cepat lelah. Rasa-rasanya hidup jadi lebih berat? Itu bisa jadi pertanda tubuhmu kekurangan nutrisi penting.
Ada beberapa zat gizi yang berperan besar dalam kesehatan mental dan fisik. Jika tidak ditangani, kekurangan ini bisa memengaruhi kualitas hidup sehari-hari.
Peran Zat Besi dalam Kesehatan Emosional
Zat besi memiliki peran krusial dalam produksi hemoglobin, yang mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar zat besi rendah, tubuh tidak dapat berfungsi optimal, dan efeknya bisa berupa kelelahan dan bahkan perubahan mood.
Gejala kekurangan zat besi sering kali tidak terlalu jelas namun dapat berupa rasa lelah, pusing, dan detak jantung yang cepat. Untuk itu, meningkatkan kadar zat besi lewat makanan seperti daging merah, bayam, dan kacang-kacangan bisa jadi langkah awal yang baik.
Pentingnya Vitamin D untuk Mood yang Stabil
Vitamin D itu lebih dari sekedar baik untuk kesehatan tulang, ia juga berperan penting dalam mengatur suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin D rendah lebih rentan terhadap depresi dan kecemasan.
Oleh karena itu, mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup, serta mengonsumsi makanan kaya vitamin D seperti ikan salmon atau jamur, adalah langkah strategis untuk meningkatkan suasana hati. Untuk yang kekurangan, suplemen vitamin D bisa jadi pilihan alternatif.
Asam Lemak Omega-3 untuk Meningkatkan Kesehatan Mental
Asam lemak omega-3 yang banyak ditemukan dalam ikan berlemak, biji chia, dan kenari, sangat berpengaruh pada kesehatan otak. Beberapa penelitian menunjukkan suplemen omega-3 dapat membantu mengurangi gejala depresi bagi sebagian orang.
Menambahkan asupan omega-3 dalam diet sehari-hari bisa menjadi strategi efektif menjaga kesehatan mental. Selain memperbaiki suasana hati, omega-3 juga memberi manfaat baik bagi kesehatan jantung.
