ngehitsnow.id – Kolesterol tinggi merupakan masalah kesehatan yang semakin umum dan perlu diwaspadai. Salah satu solusi alami yang dapat diterapkan adalah melakukan olahraga secara rutin.
Dengan aktivitas fisik sederhana, kita dapat menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik tanpa perlu mengeluarkan biaya mahal untuk gym.
Mengapa Olahraga Penting untuk Kadar Kolesterol?
Olahraga memiliki peran krusial dalam meningkatkan kadar kolesterol HDL, yang dikenal sebagai kolesterol baik, dan menurunkan LDL, kolesterol jahat. Selama berolahraga, tubuh membakar lemak yang dapat mengurangi jumlah kolesterol dalam darah.
Kegiatan fisik teratur juga meningkatkan sirkulasi darah, yang membantu tubuh dalam mengolah kolesterol yang kita konsumsi dari makanan. Ahli kesehatan sering menyarankan agar kita melakukan aktivitas fisik untuk menjaga kesehatan jantung.
Jenis Olahraga yang Efektif Menurunkan Kolesterol
Berjalan kaki adalah salah satu jenis olahraga yang mudah dilakukan dan bersifat kardio. Hanya dengan 30 menit berjalan kaki setiap hari, perubahan signifikan pada kadar kolesterol dapat terlihat.
Bersepeda juga merupakan pilihan yang baik; selain menyenangkan, olahraga ini dapat membakar kalori dan membantu menurunkan kolesterol. Renang pun merupakan alternatif ideal, karena melibatkan banyak otot dalam tubuh dan sangat bermanfaat untuk kesehatan jantung.
Durasi dan Intensitas Olahraga yang Disarankan
Disarankan untuk melakukan olahraga minimal 150 menit perminggu untuk memperoleh manfaat optimal. Ini bisa dibagi menjadi sesi-sesi kecil, misalnya 30 menit setiap hari.
Intensitas olahraga juga patut diperhatikan. Aktivitas dengan intensitas sedang hingga tinggi lebih efektif dalam mereduksi kolesterol, serta melibatkan latihan kekuatan dua kali seminggu untuk meningkatkan massa otot dan metabolisme tubuh.
