ngehitsnow.id – Kesibukan sehari-hari sering membuat kita lupa pentingnya bergerak. Namun, ada banyak olahraga ringan yang bisa dilakukan di kost-an meskipun dalam ruang yang terbatas.
Senam Dasar: Olahraga Mudah Di Ruang Kecil
Senam dasar merupakan jenis olahraga yang sangat mudah dilakukan bahkan di ruang kecil sekalipun. Cukup sediakan matras atau karpet sebagai alas dan kamu bisa mulai dengan pemanasan sederhana.
Beberapa gerakan seperti jumping jack, squat, dan peregangan bisa dilakukan. Usahakan melakukan senam ini selama 15-30 menit setiap hari untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Yoga: Santai Sambil Bergerak
Yoga adalah pilihan yang sempurna bagi kamu yang ingin bersantai sekaligus berolahraga. Dengan banyaknya aplikasi dan video panduan di internet, kamu bisa mudah mengikuti sesi yoga pemula.
Penggabungan gerakan tubuh dengan pernapasan dalam yoga tidak hanya bermanfaat untuk kebugaran fisik, tetapi juga mental. Pastikan kamu memiliki matras dan tempat yang tenang di kost-anmu untuk berlatih.
Push-up dan Sit-up: Latihan Kekuatan Tanpa Alat
Push-up dan sit-up adalah dua gerakan klasik yang sangat efektif untuk melatih kekuatan otot. Tak perlu alat khusus, cukup dengan berat badanmu sendiri, kamu bisa melatih otot tangan, dada, dan perut.
Cobalah untuk melakukan 3 set push-up dan sit-up masing-masing 10-15 kali. Jika kamu merasa terlalu mudah, jumlahnya bisa ditingkatkan secara bertahap.
Lompat Tali: Latihan Kardio yang Menyenangkan
Meski terlihat sederhana, lompat tali adalah olahraga yang sangat baik untuk kebugaran jantung. Hanya perlu seutas tali yang mudah disimpan, kamu bisa berolahraga di dalam kost.
Lakukan lompat tali selama 10-15 menit setiap hari untuk merasakan perbedaan stamina serta kebugaranmu. Selain itu, lompat tali juga bisa menjadi aktivitas menyenangkan dan ajang lomba bersama teman-teman di kost.
Stretching: Kunci Fleksibilitas dan Relaksasi
Stretching atau peregangan penting untuk menjaga fleksibilitas tubuh. Olahraga ini bisa dilakukan kapan saja, terutama setelah seharian beraktivitas.
Selain membantu mencegah cedera, stretching juga memberikan efek rileks. Luangkan waktu 5-10 menit setiap hari untuk melakukan gerakan peregangan.
