ngehitsnow.id – Ruangan yang terbatas di kost bukanlah penghalang untuk tetap aktif secara fisik. Beragam opsi olahraga bisa dilakukan bahkan dengan sedikit ruang.
Olahraga ringan tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan tubuh, tetapi juga ampuh mengusir stres yang kerap melanda peng penghuni kost.
Yoga dan Peregangan
Salah satu olahraga yang bisa dengan mudah dilakukan di rumah kost adalah yoga. Dengan hanya memerlukan matras, berbagai pose yang baik untuk tubuh dapat dikerjakan meskipun dalam ruang yang sempit.
Yoga membantu memperbaiki fleksibilitas dan meningkatkan relaksasi, serta bisa dilakukan dalam jangka waktu singkat. Mengunduh aplikasi yoga di smartphone bisa menjadi panduan bagi mereka yang baru memulai.
Peregangan juga sangat penting, terutama setelah seharian berdiri atau duduk. Disarankan untuk meluangkan waktu minimal 10 menit tiap pagi atau sore untuk peregangan agar tubuh tetap lentur dan tidak kaku.
Jumping Jack dan Senam Aerobik
Jumping jack merupakan gerakan sederhana yang bisa dengan mudah dilakukan tanpa alat. Latihan kardio ini efektif membakar kalori meskipun hanya memerlukan sedikit ruang.
Selain itu, olahraga aerobik yang bisa diikuti melalui video di internet juga sangat bermanfaat. Terdapat banyak latihan dengan durasi 20 hingga 30 menit yang cocok untuk pemula dan dapat dilakukan di kost.
Senam aerobik bukan hanya sehat, tetapi juga dapat meningkatkan suasana hati dan menyegarkan pikiran, terutama setelah seharian penuh aktivitas.
Bodyweight Training
Latihan tanpa alat atau bodyweight training menjadi pilihan ideal bagi mereka yang ingin berolahraga di ruang terbatas. Gerakan seperti push up, sit up, dan squat hanya memanfaatkan berat badan sendiri.
Latihan ini tidak memerlukan banyak ruang, dan dapat diatur intensitasnya sesuai dengan kemampuan individu. Bodyweight training sangat baik untuk membangun kekuatan otot dan ketahanan tubuh.
Membuat program latihan mingguan yang berisi variasi dari bodyweight training bisa sangat membantu dalam meningkatkan kebugaran secara keseluruhan.
