ngehitsnow.id – Siapa yang tidak suka tidur? Namun, seringkali kebiasaan di malam hari justru menjadikan tidur kita kurang berkualitas.
Pentingnya Rutinitas Malam
Rutinitas malam bukan hanya sekadar persiapan untuk tidur, tetapi juga berfungsi untuk menyiapkan tubuh dan pikiran agar lebih relaks.
Dengan mengatur kegiatan sebelum tidur, kita dapat membantu mengurangi stres dan secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. Beberapa peneliti mengungkapkan bahwa kebiasaan malam yang baik bisa memengaruhi kualitas tidur hingga 80%.
Dengan memiliki rutinitas malam yang positif, kita tidak hanya mendapatkan tidur yang lebih lelap, tetapi juga bisa bangun dengan energi yang lebih segar.
Kegiatan yang Bisa Diterapkan Sebelum Tidur
Salah satu cara yang efektif untuk mempersiapkan tidur adalah dengan membaca buku, yang dapat menambah ilmu sekaligus membuat pikiran lebih tenang.
Meditasi atau yoga ringan selama 15-20 menit juga sangat dianjurkan. Aktivitas ini dapat membantu merilekskan tubuh dan pikiran, mempersiapkan kita untuk tidur dengan lebih baik.
Disarankan untuk menghindari penggunaan gadget seperti smartphone beberapa jam sebelum tidur, karena paparan cahaya biru dari layar dapat mengganggu proses tidur kita.
Mandi dengan air hangat sebelum tidur juga adalah cara yang efektif untuk merelaksasi tubuh dan menjamin tidur yang lebih nyenyak.
Menciptakan Suasana yang Nyaman untuk Tidur
Selain rutinitas, suasana kamar juga sangat memengaruhi kualitas tidur. Pastikan kamar tidur dalam keadaan gelap dan tenang.
Menggunakan lilin aromaterapi atau diffuser dengan minyak esensial dapat memberikan ketenangan dan membantu kita lebih santai saat menjelang tidur.
Pilih kasur dan bantal yang nyaman untuk meningkatkan kualitas tidur, yang dapat membantu kita terbangun dengan energi lebih segar.
Jangan lupa untuk menjaga suhu kamar agar tetap sejuk, karena suhu yang terlalu panas atau dingin dapat mengganggu kenyamanan tidur.
